Trzecia Kwadra Księżyca to czas refleksji, introspekcji i wyciszenia.
Przygotuj się na nadchodzący nowy cykl księżycowy.
TRZECIA KWADRA - ODPOCZYNEK
Trzecia Kwadra Księżyca, kiedy widzimy z Ziemi dokładnie 50% lewej powierzchni Księżyca, symbolizuje podsumowanie, refleksję, zakończenie, odpoczynek i zamknięcie. Ta faza zachęca nas do przeglądu naszych celów, osiągnięć i wyzwań związanych z bieżącym cyklem księżycowym i porzucenia wszystkiego, co nie służy już naszemu najwyższemu dobru.
Symbolicznie reprezentuje punkt zwrotny w cyklu księżycowym, w którym jesteśmy wzywani do uwolnienia się od tego, co nas powstrzymuje i zrobienia miejsca na nowe możliwości i rozwój. To czas, aby porzucić stare nawyki, przekonania i emocje, które mogą utrudniać nasz postęp, i przyjąć poczucie zamknięcia i akceptacji.
Energia księżyca w tej fazie zachęca nas do poddania się naturalnemu rytmowi życia, ufając, że zakończenia utorują drogę nowym początkom.
1. Podsumowanie, czyli prowadzenie dziennika:
Zastanów się nad ostatnimi kilkoma tygodniami i podsumuj swoje sukcesy (liczą się każde malutkie i duże), wyzwania i wyciągnięte wnioski. Co osiągnęłam? Jakie przeszkody pokonałam? Czego się o sobie dowiedziałam?
Zrób podsumowanie, przeanalizuj sytuację, przeprowadź burzę mózgów sama ze sobą, dotyczącą postępów, aby zyskać jasność, zidentyfikować opcje i podejmować bardziej świadome decyzje.
Prowadzisz dziennik?
Jeżeli tak, to super! To coś bardzo ważnego!
Jak nie, to może warto zacząć?
Prowadzenia takiego dziennika to elastyczna i osobista praktyka, którą można dostosować do indywidualnych preferencji i potrzeb. Pisanie pozwala na wyrażanie emocji, zapewniając zdrowe ujście dla uczuć, które w przeciwnym razie mogłyby zostać stłumione lub przeoczone. Zapisując myśli, frustracje i radości, możesz lepiej zrozumieć swój krajobraz emocjonalny, co prowadzi do większej samoświadomości i odporności.
Jak rozpocząć i utrzymać praktykę pisania?
Wygospodaruj tyle czasu ile chcesz i potrzebujesz, określ czy będziesz pisać regularnie każdego dnia, czy tylko raz w tygodniu, a może tylko podczas konkretnych faz księżyca. To Twoja dowolność, Twój czas i Twój dziennik.
Wybierz taki zeszyt, notes lub dedykowany dziennik, który będzie rezonował z Twoją energią, czyli najpiękniejszy dla Ciebie. Możesz go spersonalizować nadając wyjątkową nazwę, zgodną z tym co Tobie w duszy gra. Kreatywność nie zna granic, nazwa dziennika może być związana z Twoim imieniem lub abstrakcyjna, czy też bardzo tajemnicza i magiczna np.: "Szepty Księżyca", "Księżycowa Podróż", "Podniebne Zapiski" lub "Tchnienie Mocy" czy "Dziennik Księżycowy".
Najważniejsze to znaleźć czas oraz wygodne i ciche miejsce do pisania.
Regularne pisanie stymuluje Twoją kreatywność i wyobraźnię. Badanie myśli i pomysłów na papierze może prowadzić do nowych spostrzeżeń, rozwiązań problemów, a nawet twórczych przełomów w różnych aspektach Twojego życia. Pomaga doskonalić umiejętności komunikacyjne, ponieważ ćwiczysz jasne i skuteczne wyrażanie swoich myśli i uczuć. Może to przełożyć się na lepszą komunikację w relacjach osobistych i zawodowych. Przeglądając wcześniejsze swoje wpisy, możesz zidentyfikować wzorce, uzyskać wgląd w swoje zachowania i reakcje oraz podejmować bardziej świadome decyzje w przyszłości. Prowadzenie dziennika może być formą łagodzenia stresu, zapewniając Tobie bezpieczną przestrzeń do rozładowania zmartwień i niepokojów. Pisanie może mieć charakter medytacyjny, uspokajać umysł i sprzyjać relaksowi, który ostatecznie zmniejszy ogólny poziom stresu.
Co pisać w dzienniku?
Pisanie dziennika to ponadczasowa praktyka, która oferuje wiele korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego, emocjonalnego i duchowego. Możesz pisać o codziennych przeżyciach, rozterkach, emocjach, wyzwaniach, sukcesach lub chwilach wdzięczności.
Oto kilka przykładów:
- codzienne refleksje: napisz o codziennych doświadczeniach, myślach jakie towarzyszyły w różnych chwilach, wrażeniach z konkretnych sytuacji. Zastanów się nad tym co Cię dobrego spotkało, co udało się wykonać, osiągnąć, nad chwilami wdzięczności. Zapisz momenty warte zapamiętania, lub te które wymagają późniejszego przemyślenia. Zapisz rozterki, zmagania, wyzwania - można do nich powrócić i poświęć im chwilę na ich zgłębienie;
- cele i aspiracje: wyznaczaj cele krótko- i długoterminowe. Śledź postępy i przeprowadzaj ze sobą burzę mózgów na temat strategii ich osiągnięcia. Świętuj kamienie milowe i zastanawiaj się nad wnioskami wyciągniętymi z wyzwań;
- twórcze pisanie: eksperymentuj z poezją, opowiadaniami lub pisaniem dowolnym. Pozwól kreatywności płynąć bez osądzania i oczekiwań. Wyzwól w sobie inwencję twórczą, nowatorskość, awangardowość. Daj się porwać własnym emocjom;
- ćwiczenie wdzięczności: każdego dnia rób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pielęgnuj pozytywne nastawienie, koncentrując się na błogosławieństwach i obfitości;
- dziennik snów: zapisuj sny i odkrywaj ich symbolikę i znaczenie. Zastanów się nad powtarzającymi się motywami lub wzorami;
- ekspresja artystyczna: Wykorzystaj dziennik jako twórcze miejsce do rysowania, malowania, kolażu lub innych przedsięwzięć artystycznych;
- inspiracje i pomysły: uchwyć iskry inspiracji, spostrzeżeń lub nowych pomysłów, które pojawiają się w ciągu dnia. Przemyśl projekty lub plany podczas burzy mózgów z samym sobą;
- losowe przemyślenia: zapisz przypadkowe myśli, cytaty lub obserwacje, które z Tobą rezonują. Niech Twój dziennik będzie przestrzenią swobodnej wypowiedzi i autentyczności.
Dziennik może być też poświęcony wydarzeniom w określonych fazach księżyca:
- podczas rytuału i praktyk, gdy księżyc znajduje się w Nowiu możesz zapisać w dzienniku intencje i cele na nadchodzący cykl księżycowy, pragnienia i aspiracje dotyczące nowych początków, plany samodoskonalenia i rozwoju osobistego, nadzieje i marzenia na przyszłość;
- w rytuałach i praktykach Pierwszej Kwadry księżyca możesz zapisać postęp i osiągnięcia w kierunku ustalonych działań, ewentualne przeszkody w wyzwaniach i sposób ich rozwiązania, chwile inspiracji i przełomów, wdzięczność za błogosławieństwa i możliwości;
- w czasie, gdy księżyc jest w fazie Pełni możesz zapisać wspomnienia na temat dokonań i przejawów, zdobyte emocjonalne spostrzeżenia i realizacje, sukcesy i kamienie milowe, uznanie obszarów wzrostu i rozwoju;
- natomiast podczas fazy Trzeciej Kwadry księżyca możesz zapisać przegląd celów i zamierzeń postawionych podczas Nowiu, wyciągnąć i opisać wnioski oraz określić wszystko to co nie służy już Twojemu dobru.
Prowadzenie dziennika to potężne narzędzie do samopoznania, rozwoju i dobrego samopoczucia.
2. Refleksje:
Poświęć chwilę na rozważania i przemyślenia. Usiąść wygodnie w swojej ulubionej przestrzeni, zapal aromatyczną świecę lub kadzidło, zrób swoją ulubioną herbatkę lub kawę i zastanów się nad minionym miesiącem, wspomnij swoje cele, plany na przyszłość i wyrażone intencje podczas Nowiu. Czy wszystko udało się zrealizować? Co wymaga poprawy? W jakim obszarze? Może cos należy skorygować, dookreślić lub zupełnie zmienić. Może są tematy, które wymagają większej uwagi - zostaw na nie przestrzeń, wróć do nich na spokojnie, gdy przemyślisz wszystko inne. Postaraj się podejść do tych tematów bez emocji, gdy wymagają podjęcia decyzji rozważ za i przeciw, oceń na chłodno sytuację. Może też się zdarzyć, że to nie czas na ich rozwiązanie - oznacz je, odłóż i podejdź raz jeszcze za jakiś czas lub w innym terminie, gdy odzyskasz wewnętrzną harmonię i spokój.
3. Oczyszczanie - pokarmy i napoje detoksykujące organizm:
Ostatnia kwadra księżyca to optymalny czas na oczyszczenie organizmu, gdyż w tej fazie następuje wzmożenie metabolizmu organizmu. Rozważ włączenie do swojej diety detoksykujących pokarmów i napojów, takich jak owoce, warzywa, herbatki ziołowe i dużo wody. Unikaj w tym czasie przetworzonej żywności, alkoholu i kofeiny, zamiast tego potraktuj priorytetowo żywność bogatą w składniki odżywcze.
Oczyszczające warzywa i owoce:
- warzywa liściaste: jarmuż, szpinak, kapusta włoska i boćwina są bogate w chlorofil – związek, który pomaga usuwać toksyny z krwioobiegu. Te warzywa dostarczają również niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają detoksykację w organizmie;
- warzywa krzyżowe: brokuły, kalafior, brukselka i kapusta zawierają związki zwane glukozynolanami, które wspomagają procesy detoksykacji wątroby. Warzywa te są również bogate w błonnik, który pomaga w trawieniu i wspomagają pracę jelit;
- owoce cytrusowe: cytryny, limonki, pomarańcze i grejpfruty są bogate w witaminę C, która stymuluje produkcję glutationu, silnego przeciwutleniacza odgrywającego kluczową rolę w detoksykacji. Owoce cytrusowe zawierają również enzymy, które wspomagają pracę wątroby i pomagają wypłukiwać toksyny z organizmu;
- owoce jagodowe: truskawki, jagody, maliny i jeżyny są bogate w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany i flawonoidy, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez toksyny. Jagody zawierają również błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego;
- buraki: są bogate w betalainy, związki, które, jak wykazano, wspomagają detoksykację wątroby i wspomagają eliminację toksyn z organizmu. Buraki zawierają również błonnik, który pomaga regulować trawienie i pracę jelit;
- czosnek: zawiera związki siarki, które wspomagają detoksykację wątroby i pomagają organizmowi eliminować metale ciężkie i inne toksyny. Czosnek ma również właściwości przeciwdrobnoustrojowe i może wspomagać funkcjonowanie układu odpornościowego;
- imbir: zawiera gingerol, związek, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Imbir wspomaga również trawienie i pomaga złagodzić np.: nudności, lub bóle głowy.
Napoje, które pomagają oczyszczać organizm:
- sok jabłkowy: bogate w błonnik i pektyny, jabłka wspomagają trawienie i pomagają usuwać toksyny z przewodu pokarmowego;
- sok ananasowy: zawiera bromelainę, enzym, który wspomaga trawienie i zmniejsza stany zapalne;
- sok arbuzowy: wysoka zawartość wody i naturalne właściwości moczopędne sprawiają, że arbuz skutecznie wypłukuje toksyny i zmniejsza retencję wody;
- zielona herbata: bogata w przeciwutleniacze zwane katechinami, zielona herbata wspomaga pracę wątroby;
- woda z cytryną: picie rano ciepłej wody z sokiem z cytryny pobudza trawienie, wspomaga detoksykację wątroby i alkalizuje organizm;
- koktajle detox: wykonane z połączenia detoksykujących owoców i warzyw, takich jak jarmuż, szpinak, jagody i cytryna, zapewniają wygodny sposób oczyszczenia organizmu;
Włączenie takich owoców, warzyw i napojów do diety może wspomóc naturalne procesy pozbywania się toksyn z organizmu oraz promować ogólny stan zdrowia i Twoje dobre samopoczucie.
4. Zakończenie, czyli porządki dla domu i ciała:
Sprzątanie - nie jest to zajęcie ulubione przez wszystkich. Zanim zaczniesz generalne porządki, zrób sobie koktajl detox, i zapal kadzidło lub aromatyczną świeczkę, zawsze robi się bardziej przyjemnie przy sprzątaniu.
A teraz do dzieła. Uporządkuj swoją przestrzeń, usuń niepotrzebne przedmioty. To dobry czas na porządki w zapomnianych kątach mieszkania czy domu. Można uporządkować gromadzone wszelkie dobra w kredensach, czy w szafach ubraniowych. Posegreguj to co zostaje i to co wyrzucisz. To co już nie będzie Tobie służyć, może uda się sprzedać lub oddać, by służyło innym.
Wizyta u fryzjera czy kosmetyczki - coś miłego. Zaplanuj zabiegi strzyżenia włosów w ostatniej kwadrze księżyca, aby skorzystać z wolniejszego odrastania włosów. Włosy usunięte lub obcięte na tym etapie mają tendencję do wolniejszego odrastania, co czyni go idealnym czasem na zabiegi pielęgnacyjne.
Zmniejszony dopływ krwi do organizmu w tej fazie może również sprawić, że usuwanie włosków będzie mniej bolesne i wygodniejsze. Rozważ wizytę w gabinecie kosmetycznym/odnowy w celu depilacji woskiem, aby uzyskać długotrwałe rezultaty.
5. Odpoczynek:
Zasłużony odpoczynek, czyli czas na relaks i przywrócenie równowagi.
Wybierz się na spacer w miejsca, które lubisz, lub tam gdzie dawno nie byłaś. Idź na kawę lub ciastko, zrób sobie chwilę przyjemności poza domem. Uwolnij głowę od codziennych sprawunków.
Dobrym wyborem będzie medytacja.
Jeżeli nie potrafisz medytować, nic nie szkodzi, możesz jedynie zrelaksować się i odprężyć ciało.
Włącz kojąca lub instrumentalną muzykę: odgłosy natury (fale oceanu, deszcz, śpiew ptaków czy nocne odgłosy lasu), delikatne melodie relaksacyjne, dźwięki instrumentalne np.: stonowane dudnienia, dźwięki harfy czy mis tybetańskich, która pomoże uwolnić napięcie i osiągnąć wewnętrzny spokój.
Odprężające ćwiczenie 1:
Usiądź na podłodze, będziesz mieć więcej przestrzeni. Możesz skrzyżować nogi "po turecku" lub mieć wyprostowane, jak wolisz. Zamknij oczy, wyprostuj się i ściągnij łopatki, delikatnie unieś brodę do góry i minimalnie cofnij do osi kręgosłupa. Wyciągnij ręce przed siebie, oprzyj na kolanach. Teraz biorąc głęboki, ale spokojny wdech, wyciągnięte ręce luźno podnieś do góry - dłonią skierowaną do dołu - nie wysoko, ale na tyle ile potrafisz, lub dasz radę. Teraz równomiernie wydychając powietrze, spokojnym płynnym ruchem rozłóż ręce na boki i powolutku opuszczaj, miej dłonie skierowane do góry. Opuszczając ręce rozluźnij ramiona i barki. Głowa cały czas wyprostowana, z lekko uniesioną i delikatnie cofniętą brodą. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Gdy podnosisz i opuszczasz ręce, postaraj się zsynchronizować ruch rąk z własnym oddechem, wykonując wszystko płynnie, spokojnie i delikatnie, w rytm muzyki.
Odprężające ćwiczenie 2:
Usiądź jak w ćwiczeniu 1. Zamknij oczy, wyprostuj się i ściągnij łopatki. Podnieś ręce, jakbyś chciała zapleść dłonie na karku, ale nie splataj sztywno dłoni, tylko dotknij wszystkimi palcami otwartych dłoni z tyłu do szyi i karku. Trzymając w tej pozycji dłonie, rozłóż i odchyl łokcie tak, aby razem z ramionami i plecami tworzyły linię prostą, a przynajmniej postaraj się tak zrobić, nic na siłę - nie zawsze i nie wszyscy możemy, bez bólu pleców to wykonać. Ściągamy łopatki i rozluźniamy mięśnie klatki piersiowej. Spokojnie wykonujemy wdech przy którym, łokcie staramy się odchylić od linii pleców i bardziej je rozłożyć. Jakbyśmy robili miejsce na głębszy wdech. Wykonując wydech wracamy z łokciami do pozycji pierwotnej, jakbyśmy kurczyli płuca. Głowa uniesiona prosto, broda delikatniej wyżej, możemy ją cofnąć troszeczkę do linii ramion.
Odprężające ćwiczenie 3:
Pozycja wyjściowa jak przy ćwiczeniu 1. Zamknij oczy, wyprostuj się i ściągnij łopatki. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, na wysokość barków, dłońmi skierowanymi w dół. Powoli zegnij nadgarstki tak, aby palce były skierowane w stronę sufitu, czując rozciąganie w przedramionach i nadgarstkach. Teraz nie zmieniając pozycji, unieś delikatnie ręce, postaraj się cały czas czuć uczucie rozciągania. Przytrzymaj tak przez kilka oddechów, a następnie zwolnij dłonie, pozwalając im swobodnie, luźno zwisać. Ręce miej cały czas wyciągnięte przed sobą. Następnie rozłóż i rozciągnij ręce na boki na wysokości barków, nie zmieniaj tej wysokości, miej dłonie skierowane do dołu. Delikatnie zegnij nadgarstki do wewnątrz, tak aby opuszki palców wskazywały podłogę, czując rozciąganie w górnej części nadgarstków i przedramion. Przytrzymaj tak przez kilka oddechów, a następnie zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej. Opuść ręce swobodnie na kolana lub wzdłuż ciała.
Na koniec, siedząc wyprostowanym, z głową uniesioną, bodą delikatnie wyżej, rozluźnij barki delikatnie, ściągając ramiona w dół. Odchyl troszeczkę do tyłu całe ciało, to są minimalne odchylenia, następnie wróć do pozycji wyjściowej i otwórz oczy.
Takie ćwiczenia na siedząco są niepozorne, ale skuteczne w łagodzeniu napięcia, zmniejszaniu stresu i promowaniu relaksu zarówno ciała, jak i umysłu.
Pamiętaj, że rytuały w Trzeciej Kwadrze Księżyca maja przygotować Cię na następny cykl księżycowy. Podsumuj, wyciągnij wnioski, zakończ i odpocznij w swoim rytmie, dostosowując wszystko do swoich potrzeb i tego co podpowiada Twoja intuicja podczas tej fazy księżycowej.
